Z utęsknieniem czekamy na cieplejsze dni. Przed nami wzrost temperatury, a może nawet upalne dni, a wraz z nimi wzrasta zapotrzebowanie organizmu na wodę. Odpowiednie nawodnienie to jeden z podstawowych warunków utrzymania zdrowia, dobrej kondycji fizycznej i sprawności umysłowej. Warto pamiętać, że nie każda woda działa tak samo – te bogate w minerały mogą dodatkowo wspierać organizm w utrzymaniu równowagi elektrolitowej.

Woda – najważniejszy budulec

Choć nie dostarcza kalorii, woda pełni kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu. Ciało dorosłego człowieka w około 60% składa się właśnie z niej – to najpowszechniejszy składnik ludzkiego organizmu. Woda uczestniczy w niemal wszystkich procesach fizjologicznych: reguluje temperaturę, transportuje składniki odżywcze, usuwa toksyny i wspiera działanie układu nerwowego oraz odpornościowego. Brak odpowiedniej ilości wody w organizmie skutkuje zaburzeniami pamięci, uporczywymi bólami głowy, brakiem koncentracji, rozdrażnieniem, zaparciami, suchością skóry i sennością.

Chłodzenie – wsparcie organizmu podczas wysiłku

Woda to „niewidoczny” katalizator wielu procesów zachodzących w organizmie człowieka. W trakcie wysiłku jej główną rolą jest zapewnienie odpowiedniego chłodzenia. Pracujące mięśnie generują dużo energii (ciepła), które musi zostać odprowadzone do środowiska, by nie doszło do przegrzania organizmu. Wysoka temperatura ciała przyspiesza odczuwanie zmęczenia. Temperatura powyżej 39,5°C zagraża pracy mózgu, nerek i wątroby. Według badań, gdyby nie odpowiedni poziom nawodnienia, który gwarantuje sprawność procesów termoregulacji człowieka, już po 5 minutach intensywnego wysiłku na poziomie (90% VO2max) doszłoby do przegrzania organizmu. Gdy wzrasta temperatura ciała, zaczynamy się pocić – to mechanizm chłodzenia, ale jednocześnie źródło strat: tracimy wodę i cenne elektrolity.

Odwodnienie o zaledwie 2% obniża zdolności fizyczne i poznawcze. Dla osoby o masie ciała 70 kg zachodzi to już przy utracie ok. 1 litra płynów. Taki ubytek wody następuje po 60 minutach wysiłku o umiarkowanej intensywności (60-70% VO2max) w typowych warunkach (25°C i 50% wilgotności).

Prawidłowe nawodnienie to proces. Organizm nie potrafi magazynować wody na zapas. Dlatego skuteczne nawodnienie musi być rozłożone w czasie.

Przed wysiłkiem

Na 2–3 godziny przed podjęciem aktywności fizycznej warto wypić 400–500 ml wody, a około 20 minut przed wysiłkiem dodatkowe 100–200 ml (małymi łykami).

W trakcie aktywności

Trudno osiągnąć równomierne tempo nawadnia w trakcie treningu. Teoretycznie powinno być ono tożsame z tempem pocenia się, dlatego w trakcie wysiłku należy skupić się na minimalizowaniu skutków ewentualnego odwodnienia. Przyjmuje się, że ilość dostarczanych płynów powinna wynosić 500-800 ml/h. Warto, by płyny dostarczane w trakcie wysiłku zawierały, prócz wysokich dawek minerałów (szczególnie magnezu i wapnia), glukozę, która wspomaga skuteczne nawodnienie i dodaje energii w trakcie aktywności fizycznej. Jeśli bazą napoju izotonicznego będzie woda wysokozmineralizowana, powinno się wybierać tę o niskiej zawartości sodu. Przy wysokiej temperaturze zewnętrznej warto sięgać po chłodniejsze płyny, które wspomogą schładzanie organizmu.

Po wysiłku

Po zakończonym treningu należy uzupełnić stracone płyny. Przyjmuje się, że powinno się uzupełnić 150% utraconej wody. Najłatwiej ocenić to porównując masę ciała przed i po wysiłku. Jeśli po zakończonej aktywności masa ciała spadła o 1 kg, to należy wypić 1,5l wody (małymi łykami) w oknie czasowym 2-3 godziny po wysiłku. Im lepszą wodą uzupełniamy poziom nawodnienia, tym szybciej zachodzi proces odbudowy homeostazy organizmu. Woda, szczególnie ta wysokozmineralizowana o dużej zawartości magnezu, wapnia, potasu i niskiej zawartości sodu, sprzyja odbudowie gospodarki wodnej organizmu.

Cechini Muszyna – woda, która wspiera nawodnienie
Szczególną uwagę warto zwrócić na wodę Cechini Muszyna – wydobywaną z głębokości 200 metrów na terenie uzdrowiska Muszyna. Jej unikalny skład, potwierdzony w niezależnych badaniach i stale monitorowany w nowoczesnym laboratorium, sprawia, że to jedna z najlepiej zmineralizowanych wód w Polsce.

Cechini jest bogata w magnez i wapń, a przy tym ma niską zawartość sodu – dzięki czemu idealnie uzupełnia codzienną dietę i wspiera organizm w utrzymaniu prawidłowej gospodarki wodno-elektrolitowej:

Wapń wspomaga pracę mięśni, układu nerwowego i hormonalnego oraz budowę kości.
Magnez chroni serce, zmniejsza ryzyko skurczów i wspiera odporność.
W połączeniu z odpowiednią dietą i napojami izotonicznymi, woda Cechini może skutecznie wspierać nawodnienie organizmu w trakcie zwiększonego wysiłku oraz w codziennym funkcjonowaniu.

Woda prosto z natury
Wodę Cechini można pić z butelki – dostępna jest w ekologicznych opakowaniach z recyklingu – ale także bezpośrednio ze źródła. W Muszynie i Żegiestowie-Zdroju funkcjonują pijalnie naturalnej wody mineralnej: m.in. „Anna”, „Józef” oraz pijalnia przy sanatorium „Wiktor”.

Widok ze wzgórza zamkowego Baszta w Muszynie. Dolina Popradu

Co więcej, 1 maja 2025 roku ponownie otwarto zabytkowy Dom Zdrojowy w Żegiestowie-Zdroju. Kuracjusze mogą tam korzystać z zabiegów balneoterapii, hydroterapii, fizykoterapii i rehabilitacji, uzupełniając terapię wodą Cechini – prosto z głębi ziemi.

Nawodnienie ma znaczenie. Pij wodę, która naprawdę wspiera Twoje zdrowie – codziennie, nie tylko po treningu.