Do tegorocznego startu pozostaje coraz mniej czasu. W tym roku pogoda nie ułatwia przygotowań. Zmagamy się z rekordowo wysokimi temperaturami, które zmuszają do przekładania treningów na wczesnoporanne lub późnowieczorne godziny. Oprócz przygotowania fizycznego – wypracowania odpowiedniej wydolności i siły równie ważnym, jak nie ważniejszym elementem przygotowań jest odpowiednie nawodnienie organizmu przed startem.

O nawodnieniu organizmu w kontekście wysokich temperatur ostatnio dużo się mówi. I słusznie, bo wyzwania związane z prawidłowym nawodnieniem są często zaniedbywane. Pijemy zbyt rzadko, a odpowiednie nawodnienie ma kolosalny wpływ nie tylko na wzmożoną aktywność fizyczną, ale również dla utrzymania ogólnej kondycji fizycznej i funkcji życiowych. O nawodnieniu pisaliśmy już na internetowej stronie naszego wydarzenia w materiale Nawodnienie w biegach długodystansowych

Jak w praktyce powinno wyglądać nawodnienie przed docelowym startem?

Dla każdego uczestnika zawodów start powinien być biegowym świętem. Kilkumiesięczne przygotowania należy zwieńczyć dietą przedstartową i odpowiednim nawodnieniem. Ostatnie kilka dni przed zawodami to wyjątkowa dbałość o najmniejsze szczegóły, które mogą mieć wpływ na niedzielny start. Już w środę, na 4 dni przed wydarzeniem nawadniamy organizm minimum 1,5-2 litrami dodatkowego płynu. W pierwszych dwóch dniach warto zwrócić uwagę by był to napój wysokowęglowodanowy. Nawadniamy się przez cały dzień pijąc po 2-3 łyki od rana do wieczora. Warto na ten czas zabierać ze sobą butelkę, bidon z napojem do pracy, na spacer, pijąc przed i po ostatnim przed startem treningiem.
Jeśli na co dzień nie korzystasz z gotowego napoju izotonicznego to przed startem w Silesia Marathon warto spróbować 4MOVE, bo właśnie ten napój od kilkunastu lat jest naszym oficjalnym napojem izotonicznym który jest dostępny na punktach odżywczych. W przypadku napojów 4MOVE mamy gwarancję, że najwyższa jakość idzie w parze ze smakiem. Izotoniki 4MOVE sprawdzą się podczas różnorodnych, codziennych aktywności i treningów, nawadniając organizm oraz wzbogacając go w witaminy i minerały.

Nawodnienie w dniu zawodów i w trakcie biegu?

Należy pamiętać, że w trakcie wysiłku fizycznego na trasie maratonu czy półmaratonu nie uda nam się nawodnić organizmu, który wcześniej nie był odpowiednio przygotowany – również w kontekście odpowiedniej ilości wody, mikroelementów.
Od wczesnego rana, aż do samego startu nadal staramy się nawadniać organizm niewielkimi ilościami napoju izotonicznego.  I choć ilość napoju jest mocno indywidualna, to należy przyjąć, że przed startem wypijamy około  1 litr napoju izotonicznego.
W trakcie biegu pozostaje nam już tylko działanie prewencyjne, polegające na uzupełnianiu płynu i to w niewielkich ilościach. Wystarczy jeden, kilka łyków wody na pierwszych punktach odżywczych. Na kolejnych warto skorzystać z własnych odżywek i/lub napoju izotonicznego 4MOVE. Pamiętajmy, że organizm potrzebuje kilkunastu – kilkudziesięciu minut by przyswoić sobie napój, by uzupełniane elektrolity mogły dotrzeć do organizmu i zapewnić prawidłową pracę mięśni.
Warto już dziś, przed najdłuższymi wybieganiami odpowiednio nawodnić organizm, przetestować dietę przedstartową, a także żele lub inne przekąski, z których chcemy skorzystać podczas biegu, tak by w październiku na trasie Silesia Marathon uniknąć jakichkolwiek niespodzianek, a na mecie, na Stadionie Śląskim świętować swój kolejny sportowy sukces.

W imieniu całego zespołu marki 4MOVE i naszym własnym życzymy Wam samych pozytywnych wrażeń ze startu.